2학기 공부법, '다리 꼬지 마~'

대학생들 중에 다리를 장시간 꼬는 사람이 많다. 자세가 편해서, 각선미 때문에 다리를 꼬기도 한다. 하지만 다리 꼬는 습관이 굳어지면 허리, 골반의 통증과 척추 변형까지 불러온다니, 2학기에는 어떤 자세로 책상 앞에서 공부하면 좋을까? 2학기 바른 공부 자세를 소개한다.

다리를 꼬는 것을 어떻게 억제하나? 그리고 틀어진 골반 바로 잡는 생활요법은?
평소 습관적인 다리 꼬기를 최소화 하는 데 가장 좋은 방법은 무릎관절을 엉덩이 관절보다 약간 높게 위치시키는 것입니다. 이때 의자 밑에 발판을 놓고 발을 올려놓는 것이 효과적인 방법이죠.앉을 때는 또한 책상과 의자를 최대한 가깝게 유지하고, 팔걸이를 활용해 앉은 하중을 팔로 분산시켜 몸통 부담을 줄이는 것도 다리 꼬는 행동을 자제하는 데 도움이 됩니다. 앉았을 때 머리가 앞으로 숙여지지 않게 하는 것도 좋은 방법이며, 엉덩이를 등받이에 밀착하고 발바닥 전체가 바닥에 충분히 닿도록 앉아야 피로를 방지할 수 있습니다.
 

전문가의 조언 2
민트 영상 의학과 의원 김재욱 원장

다리를 꼬면 편한 것이 사실입니다. 다리를 꼬면 편한 이유는 바로‘척추’에 있는데, 직선으로 펴져있던 척추가 다리를 꼬는 동시에 곡선으로 휘면서 편해지기 때문입니다. 하지만 흐트러진 자세가 습관이 되면 척추가 휘고 이는 척추측만증, 만성 요통, 허리디스크 등의 원인이 됩니다. 다리를 꼬고 앉으면 다리와 연결된 골반이 한쪽으로 올라가 틀어지기 때문에 골반이 휘면 몸의 균형을 잡기 위해 척추도 함께 휘게 됩니다. 꼬아 올린 다리에 실렸던 힘이 허리 쪽으로 옮겨가기 때문이죠. 한쪽 방향으로만 오랜 시간 다리를 꼬면 이런 증상이 고착돼 골반과 척추가 변형될 수도 있습니다. 또한 양쪽다리 길이가 달라져, 평소 짧은 쪽의 다리가 더 큰 하중을 받으면서 골반 통증 등이 생기는 것이죠.
여성일 경우 문제는 더 커집니다. 자궁을 감싸고 있는 골반이 틀어지면, 자궁이나 난소의 위치가 바뀌고 이는 생리통, 생리불순이나 각종 자궁질환의 원인이 되기도 합니다.
우리 몸이 당장 조금 불편하더라도 항상 바른 자세를 유지해야 하는 이유가 여기에 있습니다. 다리를 꼬면 허리가 아픈 경우는 당연한 이유이고요, 척추 뼈를 따라 목, 어깨 등에도 통증이 생길 수 있습니다. 이 습관이 심할 경우에는 하지정맥류까지 올 수 있어요.
어떤 분은 다리를 한 방향으로만 꼬지 않으면 된다고 하는 분이 있는데, 양쪽으로 균형 있게 꼬는 것도 소용이 없어요. 아무리 균형 있게 꼰다고 해도 척추가 휘고 한쪽 골반이 들리는 것은 똑같습니다. 혹시‘다리를 꼬면 과식한다.’는 말을 들어보신 적 있나요? 무슨 뜬금없는 소린가 싶지만, 사실입니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 올린 자세로 식사를 하면 위의 입구가 넓어져서 과식하기 쉽습니다. 반대로 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 올리면 위 출구가 압박을 받아 식욕부진이나 소화불량의 원인이 될 수 있어요. 제일 좋은 방법은 평소 바른 자세를 생활화하는 것입니다.
다리 꼬는 것을 아예 안하는 것은 힘들겠지만, 너무 장시간 같은 자세로 앉아있지 않도록 주의하고 의식적으로 항상 바른 자세를 유지해 주세요. 의자에 앉아 있을 때 좋은 자세란 등받이에 허리를 바짝 붙이고 가슴을 편 채로 무릎은 가지런히 모아 앉는 것입니다. 그래야 몸에 실리는 하중이 고르게 분산되면서 피로감을 줄일 수 있거든요. 흐트러진 자세가 습관이 되면 척추가 휘고 이는 척추측만증, 만성 요통, 허리디스크 등의 원인이 되니, 조금 불편하더라도 항상 바른 자세를 유지해야 합니다.